voihan liika rehkiminen!

Projektimme ottaa nyt uuden treenin ja ruokailun käyttöön,joka alkaa maanantaina. Sannan treeni vauhti ja stereoherne asenne vei Sannan viikon paussille. Sannalla oli jalat olleet muutamia päiviä aivan hapoilla ja kipeinä jalka treeneistä, hän kysyi ehkä liian myöhään että voidaanko ottaa vaihtoehtoisia liikkeitä kun itkua meinaa pukkaa kun esim: hissi liikkeen aikana jalat ovat totaali loppu ja kireet. Vaihtomme tuli kyllä kuuloon tottakai, mutta treeniä oli liikaa. Sanna ei suostunut kuuntelemaan että liika jumppailu/urheilu/treeni tekee vaan pahaa, kun ei lihakset saa tilaisuutta levätä. Nyt ollaan sitten kipeinä. Ja virheistä oppineina toki! Kantapään kautta siis oppii tämä treenari ;)

Pyysin Sannaa kirjoittamaan fiiliksiään nytten tästä asiasta. Muistutan, että epäonnistuttuja ei olla vaan nyt lepoa viikko ja aletaan pikkusella vauhdilla palaamaan treeneihin. Dietti sen sijaan on pois peleistä, vaikka ruoka tottumus on jo niin vahvasti mukana että saattaa olla vaikeuksia ottaa sitä normi safkaa kehiin. Kesää kohden rantojen auetessa dietti palaa takas ja sitten niitä päivitellään jälleen tänne, nyt annetaan raudan muokata vartaloa;)

Kuvia ei tälle viikolle ole, mutta niitä kyllä tulee jatkossa.

Tässä sannan oma kertomus asiasta:

Kolme viikkoa oli diiettiä takana,sitten koitti se takaisku... 26.1. sunnuntaina tulin kipeäksi,itselleni yritin uskotella että kysessä on allerginen reaktio,salille tek mieli... Jennin tuomio oli armoton,ehdoton ei ja koko viikko lepoa! 

  Se tunne mikä pettymys tuli,ei sitä voi sanoin kuvailla. Tuntui siltä että on itsensä ja muut pettänyt. Ihminen minäkin olen, ja ei kaikki mene aina niin kuin suunnittelee. Oliko alkava flunssa kropan tapa kertoa että hei,nyt mennään ihan liian lujaa.. Olihan minulla ne vapaa päivät,jotka saatoin käyttää johonkin muuhun kuin kropan palautumiseen... Itku ja hampaiden kiristys! 

 Innolla ja uudella energialla odotan tulevaa maanantaita,silloin loppuu lomailu ja paluu treeneihin alkaa. Mitä tästä opin? Pitää osata kuunnella kehoaan ja antaa aikaa siihen palautumiseen!  No onneksi on saatu kuitenkin hyviä tuloksia aikaan,tästä on hyvä jatkaa =)

Maanantaita odotellessa siis! Pysy kuulolla ;) 

Jenni and Sanna

kolmas viikko diettiä ja treeniä.

No niin taas on taas on viikko päässyt siihen kohtaan jossa katsellaan tuloksia kuluneelta viikolta. Taas on Sannalla tullut tulosta, vaikka jouduttiinkin hieman muuttaa loppu viikkoa kohden treeniä.

Sanna on jopa päässyt tavoite housuihinsa surutta. :)

Elikkä ylempi kuva on taas aloitus kuva/ alempi kuva on tältä päivältä.

keskivartalo on ihan toista luokkaa nykyään. Minun ylpeys <3

Jonnekkin se vatsa on kadonnut ;)JEE!!

Eipä näytä rintaliivitkään puristavan enää. 

Miten mahtavaa saada näitä tuloksia. Näistä saan niin hyvää mieltä itsellenikin :) ehkä tässä vois alkaa miettiä omaa ammattiaan uusiksi. Tosin, se opiskelu pt.ksi ei ole varmaankaan mitään helpointa. Oisin mä varmaan ainakin hyvä tsemppari :)

Sannan tuloksia on tullu nyt paperillekkin ja nyt tässä kirjaan ne tännekkin.

1.1.2014                                                  23.1.2014

Paino: 70kg                                              -65kg

Rinta: 101cm                                            -98,5cm

Vyötärö: 82cm                                          -74cm

Jenkkikset: 97cm                                      -90cm

Lantio: 99cm                                            -96,5cm

Reisi: 52cm                                              -50cm

Treenit kulkeneet kuluneella viikolla näin:

16.1.2014  Torstai=    Lepo

17.1.2014 Perjantai=  40min lenkki(pakkasta -21,5)

18.1.2014 Launtai=     Kotitreeni+ 40min lenkki (pakkasta -22)

19.1.2014 Sunnuntai= Kotitreeni

20.1.2014 Maanantai= Kotitreeni

21.1.2014 Tiistai=        35min lenkki (pakkasta -15)

22.1.2014 Keskiviikko= Kotitreeni

Iloisin ja onnistunein terkuin Jenni and Sanna

YOU CAN DO IT!!

SO DO IT!

Laihdutukseen valmistautuminen ja siinä pysymisen fiiliksiä

Sannan kanssa keskusteltiin että olis hyvä kirjoittaa niitä oikeita ajatuksia koko dietistä ja fiiliksistä, koska eihän se oikeesti ole ruusuilla tanssimista kun on houkutuksia kaupat ja pika ruokalat täynnä. Myös läheisten tuki on silloin tärkeää. On hyvä jos joku pystyy tsemppaa toista tosissaan ja olla hengessä mukana.

Sannan omia ajatuksia siis tässä:

"Eikö voida aloittaa jo,ei kai sitä tammikuulle odoteta,en vain malttaisi odottaa,kyllä minä siihen pystyn tältä seisomalta", näin ajattelin silloin kun Jennin kanssa suunniteliin tätä treenaus hommaa. Onneksi kuuntelin Jenniä,joka käski nauttia vielä siitä ruuasta (ja juomasta) jotka ei ole dietin aikana sallittuja. Minähän nautin ja se varmasti näkyy pöhötyksenä aloitus kuvassa. 

  Niin koitti sitte Torstai 2.1.2014, eka diettipäivä. Nousin jo hyvissä ajoin valmistamaan aamupuuroa ja sen jälkeen kotitreenin tekemään.. voi että tuota tunnetta mikä tuli! Se odotettu päivä vihdoin saapui,! Ja niin lähti treeni ja dietti kulkemaan käsi kädessä. Helppoahan tämä on,ajattelin. Luulo ei ole tiedon väärti. Taisipa olla lauantai kun itkia tihrustaen Jennille soitin,tekee mieli jotain,en tiennyt mitä.. Jotain jota suuhun laittaa,vaikka nälkä ei todellakaan ollut. Jenni tsemppasi henkisesti ja onneksi se tunne menikin ohi,mutta sama homma sunnuntaina,,, Sitten alkoi pikkuisen helpottaa.. Noina hetkinä varsinkin ja silloin kun treeniä tekee ja ärräpäitä päästelen hiljaa päässäni,mietin vain sitä tavoitetta,minkä eteen tätä teen. 

   Minulle on aivan sama,mille muut ihmiset näyttää,onko heillä ylipainoa,mutta se että kun et itse ole sujut oman kroppasi kanssakuva silmissä miltä haluaa näyttää,antaa sen motivaation rutistaa uudelleen ja uudelleen..

 Mikään ei kuitenkaan ole mahdotonta,ei edes tässä iässä, hitaampaa se ehkä on,ja tuntuu että kaikki "roskaruuat" on todellakin jumahtanut tuohon keskivartaloon, ei nuorena näin ollut..

  Nyt aletaan olla puolessa välissä tätä projektia, ja voin sanoa että ensimmäinen viikko oli henkisesti kaikkein rankin,treenaamisen kanssa ei ole ollut ongelmia,mutta se ruoka,kun ei voi mättää silloin kun haluaa ja miten sattuu.. Säännöllinen ateria väli,ylimääräiset hiilarit pois on tehneet sen että itse on paljon paljon virkeämpi, eipä tuu nukuttua enää päikkäreitä ruuan jälkeen, kun ei vedä hiilarimättöä,ei vaikka poika yöllä valvottaa. Kyllä,terveellinen ruoka on hyvää,odotan varsinkin päivällistä kun syön uunissa haudutettuja kasviksia,nam! Parsakaali on ihan ykkönen!

Torstai päiviä odotan kun kuuta nousevaa,silloinhan mitataan ja punnitaan ja otetaan kuvia. Kuvat ja mittanauha puhukoot puolestaan!

 Lopuksi haluan vielä kertoa sen,että tähän pitää olla motivoitunut ja henkisesti valmistautunut,muuten ei onnistu,en minä ainakaan. Henkinen tukihenkilö,jolle voit soittaa tai puhua ja purkaa tuntojasi on itselle ainakin ollut hyvin tärkeä asia! Minulla ja Jennillä on välimatkaa hippusen vajaa 700km,mutta se ei ole ollut este onnistumiselle. 

Jaksetaan vielä loppurutistus,ja katsotaan milta kuvat sitten näyttää,satalasissa tässä mukana ollaan! 

Älä sano ehkä, jos voit sanoa kyllä.

Älä sano katsotaan huomenna

jos voit jo tänään sanoa ei.

Älä sano lintu kuin lintu,

sano pääskynen tai haukka.

Älä sano kukka kuin kukka,

sano keltavuokko, Anemone

ranunculoides, ja kissankello.

Älä sano, no olkoon, jos voikukista

aletaan keittää heikoille keittoa

ja kissankelloilla halutaan soittaa

muurahaisillekin sapeli kouraan.

Älä sano, samapa tuo, silläkin uhalla

että sinut heitetään vailla

vettä ja paitaa, pimeään, kylmään.

Älä pelkää yksinäisyyttä, ehkä se

on pelkkä tauko ennen loppusoiton

pitkää, kiivasta syleilyä.

Älä huokaa jos sinun on huudettava.

Älä huuda jos kuiskauskin rikkoisi

kurkiaurat matkalla rinnasta rintaan,

särkisi ikuisesti aran astiamme.

Älä, älä koskaan suutele otsalle

jos voit suudella suoraan suulle.

Tommy Tabermann

Sanna

säällä kuin säällä lenkille

Heti ku sain Sannalta lenkki kuvia tuli niistä kuvista titanic mieleen. Ei taatusti ole Sannalla pakkas rajaa, eilenkin se kävi lenkillä vaikka pakkasta oli pohjoisessa -21,5 astetta!! Oma pakkas raja on siinä -12 astetta. Hyvä asenne silti, ei itketä vesi sateesta tai purevan kylmästä pakkasesta. Kohta kuitenkin se kesäkin sieltä tulee ja mikäs sen mukavampaa kuin katsella kuluneen talven kuvia ja sulanneita rasvoja kropassa. Rannalla kyllä kelpaa. Ja tärkeintähän on että ITSE voi hyvin. 

Vähän lämmikettä :)

Sannahan on melkeen kui alla olevasta kuvasta :)

Kyllä tuo mamma on ottanut tämän haasteen niin tosissaan että on helppo hehkuttaa vieressä toisen saavutuksia. 

SO KEEP GOING GIRL!!

YOU CAN DO IT!

<3:lla Jenni

toinen viikko.

Niin se aika vaan hurahtaa, viikko meni ettei edes kerinny huomata mitään. Tuloksia ollaan saatu ja eiköhän anneta kuvien puhua puolestaa.

(ylempi lähtökohta/ Alempi tätä päivää)

Kyllä on muutosta tapahtunu!!

JES!

Tää on kans niin mahtava kuva muutoksesta.

Kyllä taas on hymyä piisannu! Tsemii vaan Sannalle että jaksaa painaa, jaksaa pumppaa!

Treeni viikko menny näin:

9.1.2014   Torstai    = Kotitreeni+ 45min lenkki

10.1.2014  Perjantai= Kotitreeni+ 8min vatsatreeni

11.1.2014  Lauantai = Lenkki 30 min (pakkasta -16,kylmä vinkka)

12.1.2014  Sunnuntai= Vatsatreeni+ 40min lenkki

13.1.2014  Maanantai= Lepo

14.1.2014  Tiistai= Kotitreeni

15.1.2014  Keskiviikko= Salitreeni

Täällä ollu pakkasta -20 astetta ja kylmä tuuli,lenkit ollu 2.vkon alussa siksi =)

Sannan suusta: Kyllä eka viikko oli pahin, nyt tähän on jo rutinoitunut, että ruoka lautas mallikin tulee olemaan yhtä terveellinen dietin päätyttyä. 

Hyvä asenne ja sillä mennään.

Lisää tekstiä tulossa viellä tällä viikolla mutta tässä nämä pika kuulumiset:)

Toivottavasti suakin inspiroi Sannan tulokset, ei tää mahdotonta ole. Eikä tässä nälkään tosiaankaan kuole.

Iloisin torstai terkuin: J&S

ruoka matskuu ja vitamiineja

Mitäs sitten sannalle syötetään jotta se jaksaa. No vitamiinit on tärkeässä roolissa tottakai.

mölleriä 3 kapselia päivässä, moni vitamiini pore 1 kpl ja magneesiumia. Noista kannattaa kyllä viellä jos epäilyttää niin kysyä vaikka lääkäriltäsi tai farmaseutilta. Neuvoja saa joka paikasta.

Hera80 otettiin myös mukaan. HERA80 on laadukas ja hyvin imeytyvä heraproteiinijauhe urheilijoille ja kuntoilijoille. Tutkimuksissa on osoitettu, että heraproteiini nopeuttaa palautumista kovista urheilusuorituksista kuten esimerkiksi voimaharjoituksista ja kamppailulajeista. HERA80 sisältää korkeat pitoisuudet lihasten vahvistumiselle ja kasvulle tärkeitä BCAA-aminohappoja ja glutamiinia. Nykyaikaisen ultrasuodatusmenetelmän ansiosta myös terveysvaikutteiset mikrofraktiot ovat HERA80-proteiinissa säilyneet aktiivisessa muodossa.

Viime viikolta tuli muutamia esimerkkejä ruokalautasen nykyisestä lookista a¨la sanna ;)

jauhelihaa, vihanneksia,raejuusto, riisi

riisi, kala ja vihanneksia(toivottavasti myös raejuusto)

Iltapala.. Toi ruisleipä toimii porkkanana että jaksaa odottaa iltaan asti jotain herkkua. vähän niin ku palkinto onnistuneesta päivästä.

Perus juttuja kuten ruoka välien huoltaminen tavalliseen arkeen on tärkeä. 2-4 tunnin välein pitäisi syödä, jottei tule ahmittua myöhemmin tai kalorit jää liian pieniksi. Jonkun aterian,välipalan tms jättäminen väliin ei ole hyvä. VESI, se tärkeä juttu. Paljon pitäisi muistaa juoda, varsinkin treenatessa. Joku sanoi mulle joskus, että jääkylmä vesi ei ole hyvä juttu treenin aikana ja jälkeen. Vaan sellanen sopivan viileä, you know?!

Näissä merkeissä ja tunnelmissa kaaikilleee ihanaa viikon loppua :)

Terkuin: WE

Kuinka kaikki alkoi.

Olen auttamassa ja tukemassa serkkuani pudottamaan raskauden tuomat kilot. Aluksi tehtiin ruoka ohjeet, tarkat sellaiset. Treeni ohjelmakin tehtiin ja sitä on nyt harjoittettu viikko. Tuloksia ollaan saatu ja niitä iloisin mielin katselinkin. Tästä tuli hyvä tsemppi myös minulle, jotta yhdesä jaksetaan hakea niitä tuloksia Sannalle.

YLEMPI KUVA ON ENNEN TREENIÄ,
ALEMPI VIIKON TREENAAMISEN JÄLKEEN.

EDESTÄ:

SIVULTA:

TAKAA:

Sannan ajatukset kuluneelta viikolta taisi olla haastavat. Vaikeaa on kun kielletään tietyt herkut ja suolat ja sokerit, tottuminen uuteen ruoka systeemiin ja arkeen liittyvä treenaaminen saattaa tehä välillä kyynel kanavien kostumista. Halu petkuttaa, mutta se pettymys itseensä jos fuskaa. Mikään ei ole tietty kivaa siinä kohtaa.

Kulunut treeni viikko 1 meni näin:

2.1.2014 Kotitreeni+ 45min lenkki

                                                                        3.1.2014 30min lenkki (reidet kipeät) 

                                                                        4.1.2014 Salitreeni+ 30min lenkki

                                                                        5.1.2014 30min lenkki+ kotitreeni (eilinen sali tuntui selässä+takareisissä)

                                                                        6.1.2014 Lepo pvä (siivous 5,5h) 

                                                                        7.1.2014 Kotitreeni+ 45min lenkki (kotitreeni tuntui hyvältä)

                                                                        8.1.2014 Lepo (kyljissä tuntuu eilinen treeni) 

                   

tuossa on esimerkki Sannan ensimmäisestä viikosta. Odotetaan molemmat ensi viikon kuvia varmaan yhtä paljon. Toisella viikolla tulee treeneihin muutoksia ja tällä alkavalla uudella viikolla tulee armoton vatsa treeni yllärinä jossain vaiheessa päivää.

Siitä vatsa treenistä voisin myöhemmin laittaa vaikka linkin tänne :)

Terveellinen tammikuu, kokeile säki!!

ALOITUS MITAT:                     1 VIIKKO:  

2.1.2014.                                    9.1.2014

-paino: 70kg                                -paino 67kg

-rinta 101cm                               -rinta 100cm

-vyötärö 82cm                            -vyötärö 77cm

-jenkkis 97cm                             -jenkkis 94cm

-lantio --                                     -lantio 93cm

-pakara 99cm                              -pakara 98,5cm

-reisi 52cm                                 -reisi 51cm

kyllä on rasva tirissy, aluksi lähti nuo kaikki turvotuksetkin veke ja painokin pudonnut aika lailla. Tässä on niin elävä esimerkki, että miksi säännöllinen liikunta ja terveellinen ruoka pystyy tekemään ihmeitä. Ei huijaus diettejä turhaan kannata kokeilla vaan tehdä itselleen iso remontti ruokaa ja liikkumiseen. Siinä ei jojoilla, vaan se mitä teet ja syöt näkyy sinussa itsessäsi. Vain sinä itse pystyt kantamaan itsesi sellaisena kuin itsellesi luot kuvan siitä miltä haluat näyttää.

Näin mä kuittaan ja hyppään tyytyväisenä sänkyyn!! Pysykää mukana menossa :)